2025年张家界高考考前注意事项

2025年张家界高考考前注意事项

随着2025年高考的临近，张家界市的考生们正紧张地备考。为了帮助考生们顺利度过这段关键时期，以下是一份详细的考前注意事项，涵盖了健康防疫、心理准备、饮食安排、考试物品准备、考试技巧等多个方面。

一、健康防疫

1. 返回本地：

2. 在外地的考生应在考前14天（根据具体日期推算）返回张家界市，避免因疫情防控等原因被管控在外地或因违反疫情防控具体要求而不能参加考试。

3. 减少流动：

4. 考生（含同住人员）考前14天内原则上不得离开报名所在地，避免与国内中、高风险地区人员和境外人员接触，非必要不前往省际、市（州）际边界附近地区，避免前往人群聚集场所或参与聚会聚餐活动。

5. 健康监测：

6. 考生须在指定日期前申领“湖南省居民健康卡”（健康码）及“通信大数据行程卡”（行程码），并从指定日期起每日进行自我健康监测并如实记录，按规定报告。健康码、行程码或身体出现异常情况的，考生须及时报告报名点，并进行相应的诊疗和排查。

7. 卫生习惯：

8. 保持良好的卫生习惯，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。
9. 经常开窗通风，保持居住环境清洁，翻盆倒罐，清理积水，清除蚊虫滋生的场所。

二、饮食安排

1. 营养均衡：
2. 推荐从各种天然食物中获取各种营养素，不依靠保健食品来补充营养，不要给孩子吃各种补品。

3. 建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。

4. 饮食安全：

5. 夏季气温升高，食物易于滋生细菌，避免食用隔夜饭菜、生鸡蛋、生肉类、三文鱼及野生动物。
6. 食物要充分加热、烧熟，食材加工时生熟案板要分开，准备饭菜及就餐前要勤洗手。

7. 尽量选择分餐制，少食生冷，谨慎选择外卖，避免食用预制食品。

8. 餐食搭配：

9. 晚餐摄入4-5种食物，大脑以碳水化合物为主要能量来源，应保证碳水化合物的比例。

10. 升糖指数高的食物不利于大脑思考，推荐全谷+杂豆粗细搭配，这些食物血糖反应较低，含有丰富的B族维生素，有较强的饱腹感，利于长时间稳定精力和情绪。

11. 清淡饮食：

12. 考前两天饮食应清淡，避免大鱼大肉导致消化不良。
13. 西瓜等性寒凉的水果少吃，荔枝等易上火的水果也要适量。

三、心理准备

1. 调整心态：

2. 老师、家长要关注考生心理状态，做好心理疏导，适时减轻考生心理压力，鼓励考生乐观面对，从容应考。

3. 焦虑管理：

4. 中等程度的焦虑对学习是有益的，但焦虑程度过高会影响学习效率。

5. 如果孩子出现睡眠、身体不适，烦躁不安等情况，家长要及时排查原因，并告诉孩子这是很正常的心理反应，不必过分担忧。

6. 放松训练：

7. 考生可以通过全身放松训练来缓解焦虑，如坐在一张靠背椅上，脚掌着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。

四、考试物品准备

1. 必备证件：

2. 身份证、准考证，这些证件是进入考场的必要凭证，必须妥善保管。

3. 文具准备：

4. 多支0.5毫米黑色签字笔、2B铅笔、橡皮、尺子等，考前放在准备好的透明袋子里。

5. 注意不要使用不熟悉的文具，以免考试时影响答题。

6. 其他物品：

7. 纸巾、防暑物品（如藿香正气丸、风油精）、雨伞、手表等。
8. 纸巾用于调整身体状态，防暑物品应对高温天气，手表帮助考生把握时间。

五、考试技巧与策略

1. 时间管理：
2. 提前进入考场，熟悉教室环境，确定座位位置、时钟位置及洗手间远近。
3. 合理安排考试时间，先做容易题，把难题放在最后。

4. 每科考试结束后，不要反复思考，迅速把注意力转向下一科的考试。

5. 审题与答题：

6. 审题要细心，培养一次做对的习惯。
7. 答题时字迹要清楚，卷面要整洁，确保信息正确填涂。

8. 检查时不要轻易改答案，通常第一次做题时头脑最清醒。

9. 应试心态：

10. 考试等待发试卷时，如果紧张可以多尝试深呼吸几次，放轻松。
11. 给自己心理暗示，相信自己一定可以。

六、考前日程安排

1. 作息调整：
2. 晚上尽量保持在12点左右入睡，早上7:00~8:00是大脑比较清醒的时候，适合背诵记忆。

3. 中午一定要午睡，保持有半个小时深度睡眠。

4. 复习计划：

5. 考前几天多做整卷的试卷练习，保持题感。

6. 做完之后多去看之前试卷的错题，总结归纳知识点。

7. 考场踩点：

8. 考前一天看考场时，注意留意厕所的方向位，记住考场的位置以及自己的座位。

七、其他注意事项

1. 交通安全：
2. 提前规划好前往考场的路线和交通工具，预留足够的时间以防交通拥堵。

3. 出现紧急交通状况时，可就近向交通警察寻求帮助。

4. 衣着要求：

5. 考生的衣着要符合当地考试机构的相关要求，建议不佩戴含有金属成分的手镯、项链、发夹等佩饰物品。

6. 个人防护：

7. 考生要做好个人防护，减少聚集和流动，不去人员密集场所。

8. 考试纪律：

9. 遵守考场规则和纪律，服从考试工作人员管理。
10. 严禁携带手机等违规物品进入考场，否则将认定为考试作弊。

八、考试期间的支持与保障

1. 家长支持：
2. 家长要关注考生的饮食起居，确保考生有充足的体力、精力应对考试。

3. 家长如感身体不适，尽量减少与考生直接接触并及时就医。

4. 社会支持：

5. 张家界市公交集团将开展“爱心送考”公益活动，考生可凭准考证免费乘坐市内常规公交线路。
6. 考点周边将设置“高考绿色通道”，为考生提供优先安检、优先进出站等服务。

结语

高考是每位考生人生中的重要时刻，它不仅是知识的检验，更是心态和意志的考验。希望所有考生能够保持平和的心态，合理安排时间，科学备考，以最佳的状态迎接高考的到来。祝愿每位考生都能发挥出自己的最佳水平，取得优异的成绩！